Techniken der Stressbewältigung: Praktische Methoden für den Alltag

Methode 1: Prioritäten setzen und Aufgaben strukturieren

Klare Prioritäten zu setzen hilft dir, den Überblick zu behalten und Stress abzubauen. Eine effektive Methode dafür ist die Eisenhower-Matrix, die Aufgaben in dringende und wichtige, aber auch weniger dringende Tätigkeiten unterteilt. Dies ermöglicht es dir, Aufgaben gezielt anzugehen, ohne dich von Kleinigkeiten ablenken zu lassen.

To-do-Listen sind eine weitere Methode, die dir hilft, deinen Tag zu planen. Notiere dir täglich die drei wichtigsten Aufgaben, die du unbedingt erledigen musst. So konzentrierst du dich auf das Wesentliche und vermeidest das Gefühl der Überforderung. Pufferzeiten zwischen Aufgaben einzuplanen, sorgt dafür, dass du flexibel bleibst, falls unerwartet etwas dazwischenkommt.

Methode 2: Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen

In stressigen Momenten können einfache Atemübungen sehr hilfreich sein. Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine wirksame Methode: Atme vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden und atme acht Sekunden lang aus. Diese Übung hilft, deinen Puls zu beruhigen und dich in stressigen Situationen zu entspannen.

Zusätzlich bieten Achtsamkeitsübungen eine Möglichkeit, den Geist zu klären. Eine einfache Übung besteht darin, deine volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten – sei es, indem du bewusst wahrnimmst, was du gerade siehst oder hörst. Diese Achtsamkeit hilft dir, Abstand zu negativen Gedanken zu gewinnen und deinen Fokus wiederzuerlangen.

Methode 3: Pausen richtig nutzen

Pausen sind ein entscheidender Faktor für die Erholung. Anstatt während deiner Pause am Schreibtisch zu bleiben, solltest du dich bewegen – ein kurzer Spaziergang kann Wunder wirken. Selbst eine fünfminütige Pause, in der du frische Luft schnappst, gibt dir neue Energie und hilft, die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Kurze Meditationen während der Pause, in denen du dich auf deinen Atem konzentrierst, unterstützen ebenfalls die Erholung. Es geht darum, deine Pause aktiv zu nutzen, um Körper und Geist zu entspannen.

Methode 4: Kommunikation und Unterstützung suchen

Offene Kommunikation ist ein wichtiger Bestandteil der Stressbewältigung. Wenn du merkst, dass dir die Aufgaben über den Kopf wachsen, sprich mit deinen Vorgesetzten oder Kollegen. Ehrliche Gespräche über deine Belastungen helfen dabei, Lösungen zu finden und die Zusammenarbeit zu verbessern.

Ein starkes Support-Netzwerk am Arbeitsplatz ist ebenfalls hilfreich. Der Austausch mit Kolleginnen und Mentoren gibt dir die Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten und Stress gemeinsam zu bewältigen.

Stressbewältigung ist ein kontinuierlicher Prozess. Durch Prioritäten, Atemtechniken, Pausen und den Austausch mit anderen kannst du den Arbeitsalltag besser meistern und erfolgreich bleiben – auch in herausfordernden Situationen. Erfahre mehr in unserem Blog Stressbewältigung im Job: Wie du als Frau trotz schwieriger Chefs erfolgreich bleibst.

Gabriele Strodl-Sollak

Ich bin seit 20 Jahren Kommunikationsberaterin und Trainerin. Im Business-Coaching geht es um die Themen Kommunikation, Positionierung, Führung und Karriereentwicklung. Online sowie in der Wiener Agentur.

Ich war Führungskraft in den USA sowie Russland, Pressesprecherin sowie PR-Beraterin in einer Top-Agentur und bin Universitätslektorin. Mit meinem Unternehmen Sollak Kommunikationsarchitekten erhielt ich 2016 die Auszeichnung BEST PRactice Award.

Ich bin verheiratet, wir haben zwei jugendliche Töchter und von Zeit zu Zeit Besuch von einem Gast-Hund, der das Familienleben aufwirbelt. Damit kenne ich die Herausforderungen, die für Frauen tagtäglich zu managen sind. Zum Ausgleich mag ich Mountainbiken, Skitourengehen und genieße häufig gemeinsam mit meinem Mann klassische Konzerte.