Toxische Arbeitsverhältnisse erkennen und was du dagegen tun kannst

Frühwarnsystem für toxische Dynamiken

Toxische Dynamiken entstehen selten über Nacht. Oft beginnen sie subtil, durch andauernde negative Bemerkungen, eine unklare Kommunikation oder ständige Schuldzuweisungen. Diese kleinen Signale können im ersten Moment leicht übersehen werden, doch sie sind Vorboten einer größeren, ungesunden Arbeitsatmosphäre. Achte daher bewusst auf die Stimmung im Team und wie du dich nach Besprechungen oder Meetings mit deinem Chef fühlst.

Selbstbeobachtung als Indikator: Dein eigenes Wohlbefinden ist ein verlässlicher Indikator. Wenn du dich ständig erschöpft oder angespannt fühlst, solltest du die Dynamik genauer unter die Lupe nehmen. Hast du das Gefühl, dass deine Bemühungen nicht geschätzt werden, oder reagierst du mit Selbstzweifeln nach Gesprächen? Diese emotionalen Reaktionen weisen darauf hin, dass die Beziehung zu deinem Chef oder Kollegen möglicherweise ungesund ist. Wichtig ist, dir einzugestehen, dass du in einem solchen Umfeld nicht aufblühen wirst.

Aktive Abwehrmechanismen entwickeln

Wenn du erste Anzeichen einer toxischen Umgebung bemerkst, solltest du nicht abwarten, bis die Situation eskaliert. Eine der effektivsten Maßnahmen ist eine offene, klare Kommunikation. Setze dir klare Grenzen und sprich respektvoll über die Probleme, die du wahrnimmst. Es geht darum, proaktiv und lösungsorientiert zu handeln, ohne in Konfrontationen zu geraten.

Konkrete Beispiele: Stelle sicher, dass du deine eigenen Kapazitäten im Blick behältst. Wenn dein Chef dir beispielsweise ständig zusätzliche Aufgaben ohne Rücksicht auf deine aktuelle Arbeitslast gibt, formuliere deine Grenzen deutlich: „Ich verstehe, dass dieses Projekt wichtig ist, aber meine aktuelle Arbeitsbelastung erlaubt es mir nicht, das auch noch zu übernehmen. Können wir eine Prioritätenliste erstellen oder Aufgaben anders verteilen?“ Solche klaren Aussagen signalisieren, dass du bereit bist, Verantwortung zu übernehmen, aber auch deine persönlichen Grenzen respektierst.

Eigene Resilienz stärken

Auch wenn es nicht immer möglich ist, die äußeren Umstände sofort zu verändern, kannst du deine eigene innere Stärke und Resilienz ausbauen. Eine gestärkte Resilienz hilft dir, in stressigen Phasen nicht den Überblick zu verlieren und emotionale Stabilität zu bewahren. Selbstfürsorge sollte hierbei immer eine zentrale Rolle spielen. Stressbewältigungstechniken wie Yoga, Meditation oder gezielte Pausen im Arbeitsalltag helfen dir, dich zu erholen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.

Stressmanagement anwenden: Wenn du merkst, dass der Druck überhandnimmt, kannst du Stressbewältigungsstrategien in deinen Alltag einbauen. Kurze Atemübungen, regelmäßige Pausen und körperliche Aktivitäten wie ein Spaziergang in der Mittagspause wirken Wunder. Sie helfen dir, in Balance zu bleiben und die Kontrolle über deine emotionale Verfassung zu behalten, auch wenn dein Arbeitsumfeld toxisch ist.

Toxische Arbeitsverhältnisse frühzeitig zu erkennen und proaktiv anzugehen, ist der Schlüssel, um langfristig gesund und erfolgreich zu bleiben. Indem du Warnsignale ernst nimmst, klare Grenzen setzt und deine Resilienz stärkst, kannst du dich effektiv gegen die negativen Auswirkungen wehren. Mehr Strategien und Tipps, um in einem schwierigen Umfeld erfolgreich zu bleiben, findest du in unserem Blog Yes She Can: Wie du als Frau mit einem schwierigen Chef umgehen und deine Karriere vorantreiben kannst.

Gabriele Strodl-Sollak

Ich bin seit 20 Jahren Kommunikationsberaterin und Trainerin. Im Business-Coaching geht es um die Themen Kommunikation, Positionierung, Führung und Karriereentwicklung. Online sowie in der Wiener Agentur.

Ich war Führungskraft in den USA sowie Russland, Pressesprecherin sowie PR-Beraterin in einer Top-Agentur und bin Universitätslektorin. Mit meinem Unternehmen Sollak Kommunikationsarchitekten erhielt ich 2016 die Auszeichnung BEST PRactice Award.

Ich bin verheiratet, wir haben zwei jugendliche Töchter und von Zeit zu Zeit Besuch von einem Gast-Hund, der das Familienleben aufwirbelt. Damit kenne ich die Herausforderungen, die für Frauen tagtäglich zu managen sind. Zum Ausgleich mag ich Mountainbiken, Skitourengehen und genieße häufig gemeinsam mit meinem Mann klassische Konzerte.