Umgang mit Unsicherheiten: Wege zur mentalen Stärke in turbulenten Zeiten

Zukunftsorientiertes Denken fördern

Ein klarer Fokus auf deine langfristigen Ziele hilft dir, aktuelle Unsicherheiten besser zu bewältigen. Indem du deine Karriere im Gesamten betrachtest, relativierst du kleinere, kurzfristige Rückschläge und bleibst zielgerichtet. Stelle dir Fragen wie „Wie passt diese Situation in mein großes Bild?“ oder „Was kann ich langfristig daraus lernen?“ Diese Art des Denkens verleiht dir Gelassenheit und stärkt dein Vertrauen, selbst in unvorhersehbaren Momenten.

Zusätzlich kannst du regelmäßig deine Zielvorstellungen schriftlich festhalten und sie in unsicheren Zeiten als Orientierungshilfe verwenden. Wenn kurzfristige Hindernisse auftreten, erinnere dich an deine großen, übergeordneten Ziele. Dieser Fokus ermöglicht es dir, bei Rückschlägen nicht den Überblick zu verlieren und statt Panik Ruhe und Klarheit zu bewahren.

Gezielte Perspektivwechsel anwenden

Unsicherheiten sind oft ein Zeichen dafür, dass neue Perspektiven nötig sind. Entwickle die Fähigkeit, bewusst Perspektiven zu wechseln und Ereignisse aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu betrachten. Frage dich: „Welche Chance verbirgt sich hinter dieser Herausforderung?“ oder „Wie kann ich das Erlebte für mein Wachstum nutzen?“ Indem du deine Sichtweise erweiterst, entwickelst du Lösungsansätze und erkennst in Veränderungen das Potenzial zur Weiterentwicklung.

Wechsle regelmäßig die Perspektive, um deine Problemlösungsfähigkeiten zu stärken. Betrachte eine schwierige Situation zum Beispiel aus der Sicht eines Mentors oder einer anderen Führungskraft. Welche Wege würden sie einschlagen? Dieser Denkansatz hilft dir, alternative Lösungswege zu erkennen, die dir vorher vielleicht entgangen sind.

Intuitives Entscheiden entwickeln

In stressigen Situationen hilft es, auf die eigene Intuition zu vertrauen. Während Analysen in komplexen Momenten oft überwältigend wirken, können intuitive Entscheidungen manchmal die besten Ergebnisse bringen. Übe, auf dein Bauchgefühl zu hören und schnelle, klare Entscheidungen zu treffen. Ein gutes Maß an Vertrauen in deine eigenen Instinkte stärkt dein Selbstbewusstsein und reduziert den inneren Druck in unsicheren Situationen.

Indem du regelmäßig intuitive Entscheidungen übst – auch bei kleineren beruflichen Entscheidungen – kannst du dein Vertrauen in diese Fähigkeit stärken. Notiere dir nach solchen Entscheidungen, ob und wie sie erfolgreich waren. Mit der Zeit erkennst du Muster und gewinnst Selbstsicherheit darin, auch größere Entscheidungen intuitiv und rasch zu treffen.

Fokus auf das Jetzt: Sofortmaßnahmen zur Stressbewältigung

Um den Kopf auch in turbulenten Phasen frei zu bekommen, kannst du dich durch kleine Techniken auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Kurze Atemübungen oder Visualisierungen helfen dir, Ruhe zu bewahren und deine Aufmerksamkeit neu auszurichten. Mit dieser Praxis bleibt dein Geist klar und du verhinderst, dass Unsicherheiten deinen Arbeitsalltag dominieren.

Wenn du merkst, dass der Stress steigt, probiere eine einfache Atemübung: Schließe deine Augen, atme tief ein und zähle bis vier, und atme dann langsam aus, während du bis sechs zählst. Diese Methode beruhigt dein Nervensystem und gibt dir das Gefühl, Kontrolle zurückzugewinnen. Je häufiger du solche Momente der Achtsamkeit integrierst, desto schneller gelingt es dir, in hektischen Situationen wieder Ruhe zu finden.

Mit einem Mix aus Perspektivwechsel, intuitiven Entscheidungen und dem Fokus auf das Jetzt stärkst du deine mentale Widerstandskraft und lernst, Unsicherheiten aktiv zu begegnen. Weitere wertvolle Strategien für die erfolgreiche Karriereentwicklung findest du im Blog „Karriereboost: So meisterst du die größten Herausforderungen im Job“.

Gabriele Strodl-Sollak

Ich bin seit 20 Jahren Kommunikationsberaterin und Trainerin. Im Business-Coaching geht es um die Themen Kommunikation, Positionierung, Führung und Karriereentwicklung. Online sowie in der Wiener Agentur.

Ich war Führungskraft in den USA sowie Russland, Pressesprecherin sowie PR-Beraterin in einer Top-Agentur und bin Universitätslektorin. Mit meinem Unternehmen Sollak Kommunikationsarchitekten erhielt ich 2016 die Auszeichnung BEST PRactice Award.

Ich bin verheiratet, wir haben zwei jugendliche Töchter und von Zeit zu Zeit Besuch von einem Gast-Hund, der das Familienleben aufwirbelt. Damit kenne ich die Herausforderungen, die für Frauen tagtäglich zu managen sind. Zum Ausgleich mag ich Mountainbiken, Skitourengehen und genieße häufig gemeinsam mit meinem Mann klassische Konzerte.